haki do

[...] 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki stojac spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod [...]

[...] szeroko 6 serii max Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry za głowę 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki siedząc maszyna 5x20-12 brzuch

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 ugianie gryf prosty nachwyt Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętem 5x15pow brzuch

[...] szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - zadaniówka: jeden partner uderza, drugi się broni - wytrzymałościówka z uderzaniem (proste, haki, zejścia pod sierpami, sierpy) na tarcze z rękawic partnera - obejście gardy motylej w wariantach: przeskok nad nogami, mostek na partnerze, obejście klasyczne z [...]

[...] -znów takie stacje x2/2min(15s na przejście): -1 stacja praca na worku 10s na maksa szybkość ciosy proste(co 10s zmiana,3 osoby na worek) -2 stacja sparing w gumach na haki+sierpy(ja skakałem na skakance) http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -więc tak po tych sparingach na same low kick mam tak obite nogi,szczególnie [...]

[...] - czyli kroczące Godzille), gdzie jak najszybszy KO jest w cenie. Pewne zasady walki sportowej w TKD (dozwolone tylko proste - choć słyszałem, że ostatnio wprowadzono także haki i sierpy - brak clinchu, low kicków oraz w miarę duża "plansza") wymuszają na zawodnikach specyficzne nawyki. Należą do nich m. in. niska garda, która w [...]

[...] stojaków, szło*****owo. Wykroki miały być 132 ale 1.25 tam nie mieli. Te 135 poszło jak by faktycznie było te 135 więc kurde może w wybiciu rzeczywiście był power. Końcówka siadu tylko 190 bo tak mnie przymroczyło z tym że wolałem nie ryzykować, a robiłem na bramie do siadów i haki przeszkadzały żeby robić bez odchodzenia z nią. pompki spoko

[...] i nie umie trzymac tak dystansu jak np. Jones. Za to widac tez po raz kolejny ze jest fighterem inteligentnym, wyciaga wnioski, teraz walczyl wiecej w dystansie, PIEKNE haki na watroby, cieszy mnie jego wygrana, ale Cormier tez sie dobrze pokazal. Miocic GOAT w HW, ale na tle Jonesa (obaj mieli po dwie walki z Cormierem) to Jones wygladal [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Było to jakieś pół roku temu. Pamiętam to była środa. Jak zwykle w trzeci dzień tygodnia, około godziny siedemnastej wybieram się na siłownię. W sumie nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że właśnie był to pierwszy dzień stosowania MASSAKRY. [...]

[...] juz na nas usiądzie to nie prawda ze przegrałes, masz jeszcze jakieś 1,5 sek żeby cios zrobić , najlepiej nogami cos albo walnąć mu z prostego!oraz, Niektórzy piszą ze haki są zawolne!jak nie wiedzą w jaki sposób uderzyć to oczywiście ze zawolne.! Jak przeciwnik nas złapie od tylu za brzuch i obejmie nas to nigdy nie walcie potylicą!możecie [...]

[...] Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i przyciągasz ją rękami głównie. Ruch ma być spowodowany spięciem mięśni grzbietu a sztanga wędrować do podbrzusza. Ręce to tylko haki trzymające ciężar, pracujesz plecami. Wyciskanie stojąc - proponuję Ci złapać węższym chwytem, tak troszeczkę szerzej niż barki. Ułatwi to utrzymanie pozycji przez cały [...]

[...] dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo jak zakładałem haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło tylko x5p bo mnie do przodu lekko porwało i tez hak puścił w prawej ręce a spokojnie to powt [...]

[...] i tu je bdb czuje. Po czworkach juz nie mam sily ich dobrze przetrenować a tu pasują idealnie. Wszedzie podokładane, pompka spoko. ost seria wiosła chuyowo technicznie ale haki puściły juz od pierwszego powtorzenia i bardziej sie skupialem na tym by ciezar utrzymac w rekach anizeli wiosłowaniu a przy wiosle jednoracz jeden sie calkiem urwał %-) [...]

[...] przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez poćwiczy to wejdzie, zajrzyj do Kwoki u niej sa filmiki jak cwiczyc :-)) Dobra zabawa jest z tymi cwiczeniami i ostro daja popalic :-) Bierz do RDL paski lub haki WitB masz ze względu na jej sprawdzone działanie na estrogeny, Arginina na pewno u ciebie nei potrzebuje dodatkowej wit B ;-)

Tutaj masz filmiki Iwonki z MC sumo ;-) http://www.youtube.com/user/BAMFsfd/videos?query=sumo Zwróć uwagę na to, że ręce to tylko "haki" trzymające sztangę 1. Ustaw się przy sztandze, wyprostowana jak struna, klatka wypięta, brzuch i zad spięte, łopatki ściągnięte. Teraz schodzisz w dół cofając biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. [...]

[...] 10kgx10p/ 10kgx8p na kazda noge 3 bulgarski przysiad 6kg w rekach 3 serie po 12 na kazda noge 4 prostowanie na maszynie 25kg 3 serie po 12p kupilam sobie zamiast paskow....haki Treca :D to jest hit normalnie ;D bede wymiatac teraz w MC i nikt nie bedzie wiedzial dlaczego:> nie wiem czy widzieliscie jak one wygladaja - zamiast paska maja [...]

Ja probwalam paski ale w cholere je rzucilam, wkurzaly tylko, a zalozyc je strata czasu. Teraz robie naprzemiennym i nie jest zle. Haki widzialam ale byly dos drogie wiec poki co sie wstrzymalam. jak dojde do swojego limitu to bede musiala cos pomyslec. Pozdro Kazdego kto je tatar podziwiam RESPECT

[...] z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie na wyciągu 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam [...]

[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie